Rýchle cvičenie na zlepšenie nálady

Vždy precvičujte toto cvičenie, keď sa prichytíte pri negatívnych myšlienkach, ste príliš sebakritický a máte pocit, že vám nič nevychádza. Pri pravidelnom tréningu  vás prestanú  prenasledovať negatívne myšlienky a takisto vás nebudú ovládať.

Najlepšie je ho precvičiť každé ráno skôr ako vstanete z postele.
 

Postup:

Zatvorte si oči a zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu sa uvoľnite. Zopakujte to za sebou 3 krát.

V mysli sa preneste na nejaké pre vás veľmi obľúbené miesto, kde sa cítite príjemne. Čo vidíte? Čo počujete? Aké vône a chute cítite? Aké pocity sa vám rozlievajú po tele?

Tak ako sa tam nachádzate, tak si predstavte, že vychádzate z vášho tela napríklad tak, že vidíte svoje telo sedieť alebo stáť pred sebou.

Snažte sa do tejto vizualizácie zahrnúť  čo najviac detailov. Jasne vidíte farbu trička, ktoré máte oblečené, farbu vašich vlasov, vaše držanie tela, váš výraz na tvári, vidíte čo najviac detailov. Tých detailov, ktoré sa vám na vás páčia.

Nevšímajte si žiadnych ‘chybičiek krásy ’ aninegatív, ktorých ste si normálne vedomí.

Relaxujte a pozrite sa spätne na svoj obraz. To, čo vidíte je človek uvoľnený, múdry a pozitívny.  Hrajte sa s touto predstavou. Do tejto vizualizácie môžete  kľudne zapojiť vašuobľúbenú pieseň. Vytvorte si v hlave veľmi príjemnú scénu. Vidíte sa usmievať, radovať. Ste nadšený. Vidíte len vaše kladné stránky.

Napredujte a zväčšite svoje silné stránky. Zoberte do ruky diaľkový ovládač. Stlačením tlačidla sa všetky vaše pozitíva zväčšia. Stláčajte a zväčšujte. Ešte viac rozjasnite farby a obrazy.

Teraz máte možnosť poslať sám sebe nejaký darček. Môže to byť symbol, veta, povzbudzujúce slová. Čokoľvek čo vám urobí radosť a dodá energiu.

Keď tento stav vrcholí, tak zostúpte späť do vášho tela a precíťte všetky tieto pozitívne pocity. Predstavte si ako bude prebiehať váš deň od tohto momentu.
Myslite len nato čo chcete, nie na to čo nechcete.

Na záver si poďakujte. „Ďakujem ti, že sa raduješ, ďakujem ti, že si skvelý človek. Mám ťa rád.“

Potom počítajte od 1do 5. Pri čísle 5 otvorte oči. Cítite sa skvele plný sily a energie zvládať denno - denné príležitosti. A je to tak.

V každodennom živote sa normálne zameriavame hlavne na svoje negatíva a zveličujeme ich. Toto isté robte so svojimi silnými stránkami.  Hrajte sa s touto predstavou až dovtedy pokiaľ  sa váš nový imagestane tak dobrým ako sa len dá.

Teraz si porovnajte akú ste mali predstavu o sebe na začiatku cvičenia s tou ku  ktorej ste sa dopracovali.  Aké sú rozdiely vo vašich pocitoch?

Trénujte a predcvičujte si túto vizualizáciu, vždy keď sa vám naskytne šanca alebo kedykoľvek keď sa cítite depresívny a potrebujete sa rozveseliť.  Nájdite si čas pre seba, lebo vizualizácia je jednoduchý spôsob navodenia si pozitívneho stavu a načerpania pozitívnej energie.
 

Chcete ďaľšie zdarma tipy?

Zaregistrujte sa do newsletra v pravom hornom rohu tohto webu..